Як обрати подушку. Сон - це здоров'я!

Якщо після сну у вас болить шия, це не означає, що всю ніч ви розвантажували вагони.  Найбанальніша причина – з вашою подушкою щось не так. Адже якщо спати зручно і комфортно, то ймовірність прокидатися втомленим і розбитим набагато менше.  Давайте поговоримо, як правильно вибрати подушку для сну, розберемо плюси і мінуси різних видів наповнювачів.

Чому важливо правильно підбирати подушку для сну

Неправильно підібрана подушка негативно впливає не тільки на якість сну, а й на стан здоров’я:

• провокує головні болі;
• сприяє підвищенню артеріального тиску;
• викликає болі в суглобах і м’язах.

Анатомічні особливості людини, наявність хвороб опорно-рухового апарату, алергії і інші фактори роблять вибір суто індивідуальним. Тому купувати всім членам сім’ї однакові подушки не правильно. В кожному окремому випадку висоту і жорсткість потрібно підбирати з урахуванням віку, статури, особистих уподобань, а також звичної пози для сну.

За великим рахунком, ідеальною буде та подушка, на якій добре висипатися. Для кожного критерії вибору будуть свої:

• подушки з натуральним наповнювачем і бавовняним чохлом – для цінителів екологічності і природності;
• ортопедичні, з масажним ефектом і дворівневими валиками – для тих, у кого проблеми з хребтом і головними болями;
• довгі нестандартної форми – для вагітних;
• хороші недорогі – для тих, хто дотримується практики регулярно міняти подушки раз в 3-4 року;
• гіпоалергенні – для людей сприйнятливих до пухо-пір’яних або вовняних наповнювачів.

Розберемося докладніше, на які характеристики спиратися при виборі подушки для здорового сну.

Як вибрати подушку по жорсткості

• Якщо людина любить спати на спині – вибирайте середню подушку (8-10 см), бажано не сильно жорстку і зі спеціальним поглибленням, яке часто зустрічається в ортопедичних конструкціях.
• Звикли спати на боці? Підбирайте більш жорстку модель, висотою, не вище за ширину плеча того, хто буде на ній спати.
• Сон на животі. Для таких людей потрібно вибирати м’яку і практично плоску подушку, максимум 8 см.
• Якщо людина спить неспокійно і ворушиться – беріть м’яку і невисоку подушку, яку можна переміщати і підлаштовувати під різне положення тіла.
• Якщо ви підкладаєте руку під голову – купуйте подушку вище, ніж у вас зараз.
• Якщо у вас немає улюбленої пози або їх кілька, зверніть увагу на те, як ви прокидаєтеся. Швидше за все це і є звичне для вас положення.

Наповнювач подушок – який краще

Дуже важливо правильно вибрати наповнювач, особливо для алергіків. І не завжди натуральні подушки кращі за синтетичні. Сучасні штучні матеріали давно не поступаються за якістю сну і експлуатаційними характеристиками натуральним. Крім цього, наповнювач безпосередньо позначається на жорсткості подушки і впливає на термін її експлуатації.

До натуральних наповнювачів відносяться: перо, шерсть, волокна рослинного походження. В якості синтетичного наповнювача подушок використовують матеріали на основі полімеру.

Далі – про кожен з видів наповнювачів.

Пух, перо

Пух і перо водоплавних птахів здавна вважалися ідеальним наповнювачем для подушок, теплим і повітряним. Високі теплоізоляційні властивості забезпечує наявність повітря між пушинками. Подушки з гусячого, лебединого або пуху гагари дуже легкі і завжди високо цінувалися. До недавнього часу в якості наповнювача для подушок використовувалися також курячі пух і пір’я.

Перо додає виробу пружності, завдяки йому подушка тримає форму. Пух дає повітряність і легкість. Вміст пуху в подушці може бути різним, від 2% до 90%. Чим вище відсоток пуху, тим дорожчий виріб за вартістю.

Такий наповнювач має як переваги, так і недоліки.

Плюси:

• Добре тримає форму.
• Забезпечує циркуляцію повітря.
• Правильно розподіляє тепло.
• Відносно доступна ціна: пухо-пір’яні подушки коштують від 300 грн.

Мінуси:

• Може викликати алергію: чхання, кашель, запалення слизової оболонки очей, сльозотечу, висипання на тілі, набряклість. Якщо такі симптоми виникають після сну, обов’язково пройдіть обстеження на наявність реакції на пух і перо, здайте необхідні алергопроби. 
• Пухові і пір’яні подушки вимагають регулярного догляду. Їх необхідно як мінімум 2-3 рази на рік прати в домашніх умовах або віддавати в хімчистку, часто просушувати і провітрювати. Такі заходи продовжать термін служби подушки і значно знизять активність пір’яних кліщів – частої причини алергії.
• Використання курячого пера і пуху на сьогоднішній день не відповідає гігієнічним вимогам: такий наповнювач занадто вбирає вологу і є середовищем для розмноження хвороботворних мікроорганізмів.

Вовна вівці

Ще один класичний натуральний наповнювач – овеча вовна (овчина).

Плюси:

• Добре тримає тепло.
• Не має запаху.
• Гігроскопічність (вбирає вологу, але на дотик подушка залишається сухою).
• Має бактерицидні властивості (запобігає розмноженню шкідливих мікроорганізмів).
• Завдяки зігріваючому ефекту подушка з овечою вовною корисна від простудних хвороб і проблем з опорно-руховим апаратом (остеохондрозом, радикулітом).
• Доступна ціна: хорошу вовняну подушку українських виробників можна купити за ціною від 200 грн.

Мінуси:

• Не тримає стійку форму, тому не має ортопедичного підтримуючого ефекту.
• Швидко втрачає зовнішній вигляд і зношується, скочується.

Натуральний або природний латекс

Натуральна латексна піна ось уже близько 100 років використовується в якості наповнювача для спального приладдя. Латекс отримують з соку каучукового дерева, яке в промислових масштабах вирощується в країнах Південно-Східної Азії.

Плюси:

• М’який і пружний, дуже еластичний.
• Легко підлаштовується під форму голови і шийний відділ.
• Гіпоалергенний.
• Не збирає пил.
• Всередині не заводяться пилові кліщі, бактерії, грибок.
• Добре зберігають форму до 10-15 років.

Мінуси:

• Погано вбирає вологу.
• Перший час спати на такій подушці незвично.
• Висока вартість, хоча це залежить від виробника (є дешевші українські аналоги).  В середньому дитячу ортопедичну подушку з натуральним латексом можна купити за ціною від 600 грн, дорослу з додатковим масажним ефектом і двома рівнями висоти для рівномірного розподілу навантаження під час сну – від 1500 грн.

Бамбукове волокно

Плюси:

• Антибактеріальне.
• Гіпоалергенне.
• Можна чистити в пральній машині.

Мінуси:

• Може вбирати вологу.
• Згодом втрачає щільність.

Гречане лушпиння

Плюси:

• Аромотерапевтичний ефект.
• Цілюща дія: профілактика алергії, головного болю, безсоння.
• Розслабляючий ефект.
• Підходить для цінителів йоги.
• Дихаючий наповнювач, що не потієш в спеку.
• Всередині не заводяться пилові кліщі.
• Здатна повторювати анатомічну форму голови.
• Недорога ціна від 160 грн 40х60 см.

Мінуси:

• Досить жорстка, знадобиться час, щоб звикнути.
• Гучна.
• Короткий термін служби 2-3 роки.

Силіконовий

Плюси:

• Легкий.
• Недорогий.
• Добре тримає форму.
• Антіалергенний.
• Можна прати в машинці.

Мінуси:

• Схильний електризуватися.

Силіконізований синтепон – гіпоалергенний матеріал, який часто використовують для виробництва дитячих постільних речей, наприклад, коконів для новонароджених.

Поліестер

Плюси:

• Легкий і повітряний матеріал.

Мінуси:

• Занадто м’який.

Мікроволокно

Плюси:

• Дуже схожий з натуральним пухом.
• Вологонепроникний.

Мінуси:

• Електризується.

Віскоеластик

Плюси:

• Забезпечує циркуляцію повітря.
• Добре розподіляє тепло.

Мінуси:

• Висока вартість: від 600-1500 грн.

Мікрогель

Плюси:

• Вологостійкий.
• Легкий.
• Правильна терморегуляція.

Мінуси:

• Відносно висока вартість: від 200 до 1500 грн.

Холлофайбер

Холлофайбер – синтетичний наповнювач, являє собою поліестерові нитки, скручені в пружинки і спаяні між собою.

Плюси:

• Легкий.
• Тримає тепло, але пропускає повітря.
• Доступна ціна: від 80-100 грн за подушку 50х70 см.

Мінуси:

• Може скочуватися в грудочки.

Синтепух

Плюси:

• М’який.
• Пружний.
• Недорогий.

Мінуси:

• Швидко втрачає форму.
• Не вбирає вологу.

Memory Foam (пінополіуретан)

Плюси:

• Подушки з ефектом пам’яті «wellpur», здатні в точності повторювати форму і контури голови і робити сон максимально комфортним і зручним.
• Застосовуються для профілактики остеохондрозу, головних болів, при підвищеному тонусі м’язів шиї і спини.
• Хороший повітрообмін.

Мінуси:

• Термін придатності 4-5 років.
• Не підлягає машинному пранню і хімчистці.
• Відносно висока ціна: від 700-1000 грн за подушку в розмірі близько 30х50 см.

Надувні подушки

Надувні подушки не підходять для щоденного сну, але якщо ви хочете подрімати на пляжі або в літаку, або ночуєте в лісі в наметі – це найкращий варіант. Незаперечний плюс: вони зручні і не займають багато місця при транспортуванні.

При виборі форми, вам теж потрібно відштовхуватися від положення, в якому ви зазвичай спите:

• Квадратна подушка – підходить для любителів спати на спині або на животі.
• Прямокутна подушка – найкращий варіант для тих, хто спить на боці.
• Прямокутна з виїмкою або валиком – для сну на боці і спині.

• Нестандартна подушка (формою «Г», у вигляді підкови та ін.) – підходить для тих, хто любить ногами «обіймати ковдру». Особливо зручна для вагітних і годуючих матерів.

• Ортопедичні подушки – підбираються з урахуванням зростання, ширини плечей і ваги людини. Хоча вони зроблені з урахуванням анатомічних потреб і підходять для більшості поз для сну, перед покупкою бажано проконсультуватися з ортопедом, особливо, якщо у вас проблеми зі спиною.
• Подушка ортопедична для новонароджених типу «метелик». Рельєф подушки і якісні наповнювачі сприяють правильному формуванню хребта, оптимальному м’язовому тонусу і вільній циркуляції крові. Така форма подушки – хороша профілактика розвитку і корекції кривошиї, деформації потиличної кістки.

Перед покупкою переконайтеся, що подушка якісно пошита, ніде не стирчать нитки і не розходяться шви, тканина щільна і не пропустить навіть кінчик пір’їнки.

Читайте також: Як вибрати рушники

Чек-лист: хороша подушка для дитини

Для здоров’я і гармонійного розвитку малюка вкрай важливий міцний сон. Тому до вибору подушки слід підійти з усією відповідальністю і скрупульозністю. Варто зазначити, що для дітей до 2 років рекомендують сон без подушки для правильного розвитку опорно-рухового апарату.

На що звернути увагу при покупці подушки для дитини:

• Якщо купуєте подушку з наповнювачем з натурального матеріалу, переконайтеся, що у дитини немає алергії. Звертайте увагу на наявність сертифікатів якості.
• Слідкуйте, щоб синтетичний наповнювач подушки був повітропроникний, це необхідно, щоб голівка уві сні не потіла. Підійде наприклад, якісний холлофайбер.
• Чохол повинен бути з натуральних тканин (100% бавовна).
• Вибирайте невисоку подушку прямокутної форми (для дітей після 3-х років висота 3-6 см, класичний розмір 40х50 см), середньої жорсткості.
• Бажано, щоб подушку можна було в будь-який момент випрати.
• Перед покупкою огляньте подушку з усіх боків: пощупайте, понюхайте, перевірте міцність швів, подивіться чи зазначений точний склад і рекомендації по догляду.
• Добре себе зарекомендували ортопедичні подушки ергономічної форми у вигляді хвилі, але перед покупкою краще проконсультуватися з ортопедом.

Бажаємо, щоб ваш сон був здоровим і якісним, а ваша подушка  – ідеальною 🙂 Якщо залишилися питання як вибрати подушку – запитуйте в коментарях.